养生保健民俗
　　人与自然是—个统一的整体，自然界的变化与人的气血运行息息相关。顺应者，则健康长寿，青春永驻；反之，则招灾引祸，生病早衰。养生保健，须应四时之变，这在天津卫养生保健民俗中皆可见之。
春
　　俗活说；“春捂秋冻，到老没病”。捂即“春不忙减衣”。春天的天气孩子的脸，—大就会坐三变。另—种说法是“春舞秋动”，春天要起舞，秋天要运动，也有道理。全在审时度势，自我调节。古人说：“春夏养阳，秋冬养阴”。应因人而宜。
　　正月十六“走百病”。也叫“度危”大门不出二门不迈的封建社会妇女。这天可三五成群成群地过桥，叫度危，旨在顶防疾病、消除危害危机 。
　　春打六九头。立春俗称打春。烙春饼，意味翻身。吃紫心萝卜，也叫子孙萝卜，俗称咬春，消食开胃。
　　天津地处北方，春天脚步来得迟缓，有民谚说：“打了春别欢喜，还有40天的冷天气”。
　　二月初二俗称龙抬头，时当惊蛰，百虫萌动，津沽有驱除毒虫的妈妈例。清晨以鞋击打炕沿，口念：二月二敲炕沿，蝎子蜈蚣不露面 ；二月二敲炕头，蝎子蜈蚣不露头。应时的饭食是煎焖子、炒豆菜，烙饼炒鸡蛋。大人孩子是日剃头理发洗头，以应龙抬头之瑞兆。妇女们停做针线一日，唯恐针扎龙眼。
　　二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪；吃了端午棕，再把棉衣送。诚如《寿亲养老新书》所告诫：早春宜保暖，衣服宜渐减。
　　梨花风起正清明，游子寻春半山城。清明时节，春巳过半。市郊野外空气清新，饱含负离子，走出去植树、祭祖、踏春、登高（山）、放风筝、撒鹰拿免，或纵马或骑车或步行，可独来独往，可三五知己，心情能不畅达？春睏能不消除？白居易的《春游》说得何其精妙：“逢春不游乐，但恐是痴人”。在风和雨润、柳丝拖金，芳草正萋萋、繁花初似锦的氛围中，如鱼在水如鸟入林，气血和通，乐不知返，文人学士能不灵感突发乎？春日放风筝老少皆宜，放出晦气，吸入清新、呼出浊气，身心能不强健乎？
　　蛐蛐菜抹酱、小葱拌豆腐、贴饽饽熬小鱼是天津卫的美食，清春瘟败心火，乡土风味倍浓。
　　一年之计在于春，春光一刻值千金。抓住了春天，也就抓住了希望。
夏
　　五月单五是端午，家家插艾贴葫芦（纸），室内挂出钟馗像，避邪避恶保幸福。这天，大人用五色绸布条
儿做成内装花椒艾叶香草的粽子、荷包、黄瓜、辣椒、小老虎等。用红线串起来，下边用七彩丝线做穗子，天津人称“老虎耷拉”，也叫长命缕，给孩子佩戴胸前，图消灾避邪免五毒。
　　夏天虽热莫贪凉，午睡时间可短长，绿豆、西瓜祛暑热，老年中风犹须防。
　　家中一碗绿豆汤，清热解毒赛神方：唱绿豆汤吃西瓜消暑是尽人皆知的保健方法，可是绿豆不便存放。要想绿豆不生虫，开水浸泡二分钟，晒干之后密封好，这个办法保险行。
　　药食同源。食药相通。饮食得当，亦食亦药，西瓜皮去其绿衣，佐以醋蒜麻酱香油凉拌，也是———道消暑菜肴，经济实惠。山植干子白糖水是天津人传统和自制饮料，消食开胃老幼皆宜。凉白开水拌炒面是居家度夏的食品，消热清目，免动烟火，比麻酱拌面条还要爽神。
　　神仙也怕穿堂风。夏日乘凉午睡，切忌在穿（过）堂风口，缺少这方面知识，重者半身不遂，轻者嘴歪眼斜或浑身疼痛。着凉，闭住汗，拔一拔罐子是常有的事。夏日多汗，下可马上用凉水激，以免起痱子，尤其是婴幼儿，通常在颚下腋下扑以香粉 。体力劳动大汗之后，习惯于喝些淡盐水，以补充盐份。
　　入伏之后．酷暑蒸人。民谚说：吃好喝好休息好，伏天炎热就拉倒。“头伏饺子二伏面，三伏烙饼炒鸡蛋。”青年人习惯把热饺子热面条放入凉水里拔一拔败一败，降温而食。乘凉的方式多种多样，有的到室外荫凉处放躺椅喝茶、摆龙门阵聊大天儿；有的就地铺凉席打牌、下棋，有的拖家去河边儿、广场、公园参加消夏晚会，还有的去海边儿浴场游泳。
有钱难买六月泻。夏经天，泻—泻心火，清一清肠胃，不是坏事。六月六，看谷秀。是谷子吐穗的时候。这日，天津人习惯抖晾衣服，晾晒书籍，可不发霉不生虫。早年铃铛阁曾举行晒经会。
　　自打空调进入了寻常百姓家，炎夏已不在话下，随之而来的负作用，也不可掉以轻心。
秋
　　一叶落而知秋。立秋是秋天的开始，秋傻子、秋老虎余威不减，照样躁热。立秋这天吃瓜叫咬秋。相传吉祥，可免秋后腹泻。当日瓜价必涨。
　　天津地势低洼靠海近水，秋凉也迟。
　　秋燥易伤人。口干舌燥少津液，唇干鼻干皮肤裂，关键是早睡早起，防燥护阴，避免伤肝，“少辛增酸”多吃些滋阴滋燥事物，如莲子、枣、梨、银耳、蹄筋、蜂蜜、猪肺等。秋风拂面不冻身。乍冷尚暖，因海水河水降温缓慢。俗话说：着人不着水，所以“秋不忙添衣”。“秋冻”。
　　凡事不可过，适可而止。在秋风萧瑟、寒气逼人、落叶纷纷，大雁南飞之时，一早一晚穿暖和一些还是必要的。
八月初三，俗谓灶王生日，家家户户蒸面桃祭灶。心到神知，上供人屹。
　　“八月初八，蚊子嘴开花”。俏皮话说：秋后的蚊子死叮。蚊毒更烈，可用大蒜之汁涂抹，止疼解痒，也很方便。
　　秋季五谷丰登百果飘香，正是食疗保健的有利时机，民谚说：“腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭赛补剂。栗子补肾，核桃补脑，红枣补气，鸭梨柿子润肺止咳，苹果山楂通便清火，冬瓜利尿，莲藕明目清肺，落花生俗称人参果，更是廉价的补品。这些常识儿乎家喻户晓。
　　凡欲治病先食疗，食不愈再用药。 挂在嘴边的话就是“吃嘛补嘛”，指的是食用猪羊器宫，坚持不断，效果明显。
萝卜热茶，气得大夫手脚麻；萝卜上市，大夫无事。肉生火，鱼生痰，萝卜白菜保平安。
　　这些谚语是千百年来老百姓养生保健经验精辟的总结，但是也不乏自嘲自慰的分。萝卜、白菜是日常生活的主要菜品。尤其是卫青萝卜，也称 沙窝萝卜，皮细肉嫩汁水多，天津人幽默地称之为“穷人的鲜货”。
　　一场秋雨一 场凉， 一场白露—场霜。
　　秋凉之后，小贩把萝卜打角儿手提筐篮沿街叫卖：“好吃不辣豆瓣绿的——青萝卜”。茶楼戏园澡塘子也常备，并配有糖堆。早年当家人有句话：“家趁万贯，不拿萝卜就饭。”这意思是，吃得多消化快费粮米。卫青萝卜赛鸭梨，出口海外倍受欢迎。老年人常吃萝卜可软化血管，降低血脂，遏制动脉硬化乃至胆结石。萝卜对小儿咳嗽、口舌生疮也有疗效。
　　秋高气爽，人体的生理活动也随着自然界的收而收敛。不宜大功。做些内养、意守等静功是有好处的，当然固人而异。
九月初九重阳节。津门市民和士子墨客必登鼓楼和玉皇阁、到水西庄举行诗会。寓意高升。自行车汽车成了代步的交通工具后。登北宁致远亭、天塔和盘山的挂月峰日益增多。停车枫林之中，平卧白云堆里，绝对少有“秋风秋雨愁煞人”的伤感，陶冶性情，豁达心境，自不待言。
　　秋天气温无常，号称多事之秋。患有哮喘、关节炎、心脏病者当量力而行、自我保重。
冬
　　西北风一刮，电线杆子唱时调的日子一到，龟蛇蛙刺猥蝙蝠等贮蓄脂肪于体内，或潜入洞穴而冬眠，或储备食物。居家过日子也是同理。“妻孥防岁馑、甕盎隆冬储”。天津人储粮、储煤、储白菜，准备过冬，老人称萎冬，一个萎字，十分形象。
　　立冬这天，是拔萝卜砍菜的口子，俏云：立冬不出（收）菜，必定受一害（指霜冻）市民踊跃储存大白菜。
　　相传洪荒远古时代，山野老者把晒太阳———负喧的办法进献给皇上，皇上老儿大悦，留下了野老献曝的典故，文人称负喧。冬日滴水成冰，“三九天，冻破砖，晒晒太阳，仍然是如今老人们普遍的养生保健的方式之—。南墙根下晒爷爷的老者大有人在。权势、富贵人家未必能够享受。其实，寒冬之骄阳，是天然的兴奋剂，可避免大脑迟钝，可解除疲倦和抑郁。《长寿指南歌)有云：“晒一晒，增加钙；晒一晒，无菌害；晒—晒，祛风寒；晒一晒，通血脉；晒—晒，情绪好；晒一晒，真痛快，冬天阳光贵，依然不用买。”冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药—碗。有道是夏练三伏冬练三九，冬天锻练身体别有一番情趣。但是睡前热水泡脚，舒筋解乏必不可少。所以有民谚说：睡前泡池脚，胜似吃补药，
天津卫历来盛行民间花会：踩高跷，敲法鼓，扭秧歌，耍狮子，舞龙灯，跑旱船，举礅子，抡大刀等，每到冬闲，大搞排练演出。走过老会门前，还有拜会的规矩，增进友情，切磋技艺。
　　自由结合的群体如踢毽、舞剑、气功、打太极等，在楼群、花园、海河边，随处可见。冬练不仅能防病治病、增强人们的身体素质，而且也丰富了民众的文化生活。另外，玩手团儿（玉球、核桃），玩虫儿（蝈蝈、蛐蛐），玩乌儿（鸽子、画眉等），玩宠物（鸡、狗、猫等）者与日俱增。并有专门市场，对调节人们的精神和情趣，不无好处。
　　冬泳，是近年出现的一项运动，令人惊叹的是他（她）们的平均年龄，竟在60岁左右。在海河和水上公园经常有如此反差的镜头：他们在冰水里奋臂，路人身穿皮衣棉袄在围观。露天斋赞之曰：冬泳好，杭病能力可提高，水再冷，零度不能超。神经末稍和肌体，常刺激，健康根基牢。跃人碧波奋双臂，战胜自然多自豪。寒生乐，乐驱寒，尽逍遥。
　　冬至食馄饨是天津民俗。民谚说，“冬至馄饨夏至面”。熬玉米面、山芋、胡萝卜、、小豆粥是家常便饭，养胃也暖和。如果粥里加些枸杞、杏仁、核桃、小枣、莲子、百合、五加、甘菊等，就是药膳了。相传“黄帝始烹谷为粥”。武王伐纣，时遇风雪，姜太公献粥以御寒。粥又称稀饭，与药同煮煨成半流质，便于人体吸收，养心益气，强肾健脾，通血降压，增强人体的免疫功能。根据我国中医“寒者热之，热者寒之，虚者补之。实者泻之”的原则，适量加些鱼类、肉类草药类，作为辅助养生食疗，效果明显。难怪陆放翁赞之曰，“只将食粥致神仙”呢。但切忌暴食暴饮。防止病从口入。
　　民间俗语说：吃肉不吃蒜，营养减一半。葱姜蒜在生活不可少。小葱拌豆腐、大葱蘸酱、既经济又开胃。子曰：不撤姜食。姜糖水发汗治感冒、治胃寒妇孺皆知。至于大蒜的药用，如泡酒治血栓，越来越被医界所重视。蒜与肉相伴而食，是天津人的生活习惯，上升到理论认识是近年的事。肉类的维生素与蒜素结合，不仅可使维生素BI的含量提高数倍。还能使它溶于水的性质变为溶脂的性质，从而延长维生素BI在人体内的停留时间，对促进血液循环。提高BI吸收率，强体等有重要的营养意义。
　　腊七腊八，冻死俩仨。腊八是冬季最冷的日子。家家熬腊八粥。豪门富户舍粥，叫结缘儿。粥中有秫米、江豆、红豆、莲子、桃仁、小枣、栗子等。营养丰富，美味可口，增加御寒之能力。把蒜泡在醋中，叫腊八醋，—直吃到填仓。
冬日饮酒喝茶，也有讲究，酒中可泡人参、枸杞，海马等，健身壮阳。红茶冬饮，暖胃兴奋。有条件者，取雪煮茶，但头场雪勿用，多含病菌。农家常将红枣在炭火盆上烤焦，沏枣茶，养颜养心。
　　在天津市民中间，尤其中老年集中的场所，随时都能采集到养生保健的谚语，《长寿指南歌》中写道：“要想长寿必须动，运动劳动常活动，长寿不能靠药物，深信生命在运动；要想长寿必须静，安静平静和冷静；遇事急躁发睥气，伤了身心伤感情；要想长寿必须乐，豁达乐观过生活，不如意事不在意，与民同乐不寂寞”。这首诗常被引用。仔细想来，长寿之人概莫能外。